Geri git   Tüp Bebek Forum > SİZDEN GELENLER > Fazla Kilolardan Kurtulma

Cevapla
 
Seçenekler Arama Stil
  #1  
Alt 26.February 2011, 18:54
banudk banudk isimli Üye şimdilik offline konumundadır
Yeni Üye
 
Üyelik tarihi: Oct 2009
Mesajlar: 46
Standart montiange diyeti ile zayıflamaa

kızlar bu yöntemi biliyormusunuzzz
özellikle pkol lu lar için çok faydalı bir diyett
bizleirn gı düşük beslenmemiz gerekiyor bu monti iyetide buna uygunn
yapmak isteyen varmı?
Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 28.February 2011, 10:48
S_F_Ö - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
S_F_Ö S_F_Ö isimli Üye şimdilik offline konumundadır
Güvenilir Üye
 
Üyelik tarihi: Oct 2009
Mesajlar: 1,641
Standart

evet canım ben isterımm
nasıl yaptın anlat bakalımmm
bende pkoluyum bakalım nasıl bısey
__________________
ALLAHIN İZNİYLE OLACAK İNŞ
Alıntı ile Cevapla
  #3  
Alt 28.February 2011, 22:45
banudk banudk isimli Üye şimdilik offline konumundadır
Yeni Üye
 
Üyelik tarihi: Oct 2009
Mesajlar: 46
Standart

merhabaa
cnm benn 25 kilo verdimm 13 kilosunuu kalori hesabı ile vedimm
sonra monti diyeti ile tanıştım 12 kiloyuda bu sayede verdimm
ilk diyete monti ile başlasaydımmm daha şanslı olabilirdim
ama adetlerim düzeldii ve pko dan kaynaklıı zor kilo vermee olayım ortada kalktı
Alıntı ile Cevapla
  #4  
Alt 28.February 2011, 22:50
banudk banudk isimli Üye şimdilik offline konumundadır
Yeni Üye
 
Üyelik tarihi: Oct 2009
Mesajlar: 46
Standart

MONTıGNAC DıYETı .....(SAĞLIKLI BESLENME .)

BU BESLENME 2 AŞAMALI ..

1. AŞAMA kilo verme ....(VERıLECEK KıLOYA GÖRE 1 ıLA 3 AY ARASI )
2. AŞAMA kilo koruma ....(ıDAAL KıLOYA ULLAŞTIKTAN SONRA )





Bu diyet tamamıyla kan şekeri degerinizle ilgili yani glisemik endeksle kan şekerinizi yükseltmesseniz vucud yag depolamaz. ve fazlalıklarınız yok olur ... AYNı ZAMANDA BıR ÇOK HASTALIKTAN KURTULURSUNUZ ....


KISACA ANLATAYIM SiZE ŞıMDı . YıYECEKLERıN KAN ŞEKERı GÖSTEGELERı VAR .

bazı yiyeceklerin düşük bazılarını yüksek degerleri var (GL.ENDEKS ). k. şek. yüksek besinleri yiyince kan şekerin yükseliyor ,buda yedigin yagların depo olmasına sebeb oluyor . egerki diyete tam uyar kan şekeri göstergesi düşük besinlerle beslenirsek . kan şekerin yükselmiyor böylecede yedigin yaglar depo olmuyor harcaman gerekende vucuddan depodan karşılanıyor .....yerimseniben

1.AŞAMADA yenilen yemegin o ögünde kan şekeri göstergesinin 35 civarında kalmasını saglamak .... karışık gibi görünsede aslında 1 hafta yapınca otamatikman alışıyorsun .kaydirigubbakcemile3

yani bu diyette kl. hesabı yokkkkkk:lepi: doyana kadar yiyyorsun (tabi abartmadan )o yüzden metebolizmanda durmuyor çalışıyor ..

yanlız bu diyette yasaklar kesin yasak 1. aşamada hiç yemiyorsun !
( şeker ve içinde şeker bulunan gıdalar . beyaz un ve içinde beyaz un bulunan gıdalar..
patetes .pirinç..muz .mısır. pişmiş havuç .kuru üzüm karpuz ..kavun .)
aşagıdaki listede ayrıntı var zaten .
..
Yenebileceklerde serbest doyana kadar abartmadan yiyyorsun .....
.(ET .SEBZE. SALATA. SÜT ÜRÜNÜ . BAKLAGıL . MEYVE VS.)

---Bu beslenmede protein miktarıda önemli . açıklama aşagıda var ...
---Bir kuralda ögün atlamamak yani aç kalmamak ....
yani 3 ögün kesin yiyyorsun aralarında 3.4 saat bırakarak ....ve ögün aralarında atıştırmamak ..
( ARA FARKLIDIR, ATIŞTIRMA FARKLI)...

ara ögün ise sabah kavaltıdan önce meyve ve meyve suyu .... vede akşam yatmadan yedigin ve içtigin meyve (vucud şekerini bundan alıyor dogal şekerden .....)

Sabah ,öglen arasında münkün oldugunca ara ögün yok ...a.s( zaten karnın doyunca açıkmıyorsunda . vede kanşekerin bi seviyede oluncada açıkmıyorsun zaten ..

Birde önemli bir konu her ögünde mutlaka bir süt ürünü yiyceksin ... ama yagsız olması kaydıyla ..(

Çünkü bu diyette doymuş yağ dan münkün oldugunca kaçının, özellikle sabah kavaltıda ekmekle direk depoya gidiyor ......:1hug:


Kitabı olmayan arkadaşlara bir hatırlatma yapayım bu diyet öyle 5 gün yapayım bir gün ara vereyim yada 1 ögün kaçamak yapayımmı kaldırmıyor malesef....

bu diyette önemli olan daha öncede yazdıgım gibi pankreası normal haline getirmek ve düzenli insülün salgılaması ..... egerki kaçamak yapmadan 1.2. ay bu diyeti uglularsak zaten 2. aşamada kaçaklara izin var . ve o zaman pankreas bu dalgalanmalara karşı koya biliyor ve kilo alınmıyor ...


MONTıGNAC KıTABINDAN ALINTI ......

1. AŞAMANIN ÖNEMLı KURALARININ ÖZETı..

******* Kalori hesabı yapmadankısıtlama getirmeden doyuncaya kadar yiyin ....

*******Belirli saatlerde olmak üzere günde 3 ögün yiyin ... .

******Yemek aralarında her türlü atıştırmadan uzak durun ..

****** akşam yemegi hafif olması koşulu ile ikindi vakti açlıgınızı meyveyle bastıra bilirsiniz..

*********Üç temel öz besinler.(karbonhidratlar... proteinler. yağlar.) arasındaki denge gün içerisin yayılmalı ama her ögünde düzenli karbonhidrat ve protein alınmalı ....

********kavaltı az yaglı yada yagsız.. iyi karbonhidrat agırlıklı olmalıdır. (tam buğday ek.)...

*******ögle yemegi (protein, yağ ,karbon hidrat ) karışımı olmalı .ançak karbonhidratlar .özellikle kan şekeri göstergesi düşük olanlardan seçilmeli...


*******akşam yemegi ögle yemegi ile aynı ama daha hafif olmalı az yaglı olmalı .agırlık karbonhidratlara verilmeli ..bu son durumda doymuş yag alınmışsa karbon hidratların kan şekeri göstergesi 35 yada altından şeçilmeli.

******doymuş yag tüketimini sınırlandırın ..( et .şarküteri ürünleri ,tereyagı ,tam süt ürünlerinden uzak durun .)

****** koyu kahveden kaçının .kafeinsiz kahve için ...


kan şekeri değerleri alttaki mesajda.......


100 GR YıYECEKLERDEKı PROTEıN MıKTARLARI ......

tavuk eti........20 gr...
koyun eti ......15 gr..
dana eti .........20gr..
sosis ... .............25.gr.
balık . ................20 gr.
1yumurta .........6 gr....
b. peynir............15 gr.
yagsız peynir.... 19gr.
yogurt ...............5.gr.
süt .....................3.5 gr.
soya tanesi.........35.gr.
yulaf gevregi.....13gr..
tam ekmek ........9.gr.
makarna............ 8 gr.
kuru fasulye.........8 gr.
mercimek ...........8.gr.
nohut ................8.gr.
soya unu ...............45.gr..
soya sütü yagı ve filizi...... 4gr.

bunlar kitapta bizimde yedigimiz serbest olan yiyecekler . ayrıca ....
ceviz fındık gibi kuru yemişlerdede bol miktarda var diye yazıyor bir bölümde

günde normal bir insanın beslenmesinde kilo başına 1 gr. alınması uygundur . kilo vermek isteyenlerinde kilo başına 1.2 gr. 1.5 gr almaları tavsiye ediliyor kitapta .....

vede bi önemli ayrıntı bol protein alındıgında mutlaka ama mutlaka günde en az 2 lt civarında su içilmesi gerekiyor ..

yedikçe zayıfla ince kal kitabından alıntıdır .......


ÖRNEK menü

meyve yada meyve suyu .
yarım saat sonra ..( çünki meyve ögünler karıştırılmıyor )

kavaltı

tam bugday ekmegi ne kadar yersen .(kızartırsan kanşekeri oranı dahda düşüyor .).
şekersiz marmelatlar ....
zeytin ezmesi ..
yagsız peynir .. yagsız süt .. yogurt ..
salatalık ,domates, maydonoz vs...

veya
yumurta. peynir. yeşilik domates vs.

veya
yulaf ezması sütlü( %0 yağlı)
yeşlik. domates vs.

ÖĞLE
tavuk .balık . kırmızı et . ama yagsız.(BALIK HARıÇ )...
salata .
sebze yemegi .yada çorbası
yogurt .süt türü .....



AKŞAMDA ..( yanlız akşam kırmızı et yok .. ve porsiyonlar kavaltı ve öglene göre daha az olmalı)

tavuk .balık . ama yagsız mutlaka (BALIK yaglı olabilir )...
sebze yemegi yada çorbası
salata
yogurt .süt, peynir ......

veya
baklagil yada spagetti...( az haşlanmış ).
sebze yemegi yada çorbası
salata
yogurt .süt, peynir ......


akşam et yenmeye bilir öglen yenildi ise.....
et yerine yumurtada yenebilir yada birlikte .....


yemeklerden en az 3 saat sonrada meyve yiyebilirsin .. sütte içebilirsin .

çok acıkılırsa ikindi meyve yenebilir.. ama akşamı daha hafif yapmak şartıyla....
Alıntı ile Cevapla
  #5  
Alt 28.February 2011, 22:51
banudk banudk isimli Üye şimdilik offline konumundadır
Yeni Üye
 
Üyelik tarihi: Oct 2009
Mesajlar: 46
Standart

ilk başta karışık gelecektirrrrrr ve bunasıl diyt diyeceksinizz ama ögrenmeniz 1 haftayı almaz
Alıntı ile Cevapla
  #6  
Alt 1.March 2011, 18:27
kardelen7660 kardelen7660 isimli Üye şimdilik offline konumundadır
Güvenilir Üye
 
Üyelik tarihi: Apr 2010
Mesajlar: 426
Standart

arkadaşım okudum ama bişey anlamdım örnek menüyü yapsak yeterlimi oda zaten daha önce baktığım menülere çok yakın
Alıntı ile Cevapla
  #7  
Alt 1.March 2011, 19:47
banudk banudk isimli Üye şimdilik offline konumundadır
Yeni Üye
 
Üyelik tarihi: Oct 2009
Mesajlar: 46
Standart

evet cnm örnek menü yapsan yeterli ben sana özetleyimm anlaşılması zor gibi duruyor am aöyle degil

1)ekmek tam bugday ekmegi olcak ve sadece sabahları yenicek 4 dlm kadar yenebilir
2)öglen proteinli menü olcak akşamda menüde protein olabilir(et,tavuk,balık)
3)her ögün mutlaka bir süt ürünü tüketilecek ve yagsız olcak
4)her ögün çig sebze yani salata tüketilcek
5)sabahları güne meyve ile başlıyoruz
6)meyve yemeklerden 15 dk önce veya 3 saat sonra yeniyor
7)protein ve kh bir arada alınmıyor
yani et ile ekmek
yumruta ile ekmek
baklagil ile et yemiyor
yasaklar var bu diyettee
muz,havuç,pirin,makarna,bulgur,patates,üüzm,kavun, karpuz
beyaz un ve içinde beyaz un bulunan gıdalar
sofra şekeri kesinlikle yasak şekeiri vucudumuz meyveden alıcak

kısaca diyceksin kii bu diyetin farkı ne?
bu diyeitn farkı insilün dirncini düşürüyor biz pkolu olanlar içndee oldukça faydalı bir durum bu ,ve ölçü yok yani 2 köfte kadar et muhabbeti yapmıyoruz doyna kadar yiyorsun
Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks

Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Sizin Yeni Konu Acma Yetkiniz var yok
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-KodlarıKapalı

Gitmek istediğiniz klasörü seçiniz


Şu Anki Saat: 00:14


Powered by vBulletin® Version 3.8.6
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.